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午睡有哪些好处?

2019-03-05 10:43:43      点击:
午睡有哪些好处?
1、减缓疲劳

大部分人经过一上午的工作学习,会感到脑力和体力十分疲劳,此时午睡,则能够缓解疲劳,改善自身紧张、焦虑、抑郁等负面情绪,从而振奋精神、补充精力。

2、增强记忆力

研究表明,适当午睡不仅有助于增强大脑记忆力,还能有效提高人的精力和警觉性。

3、降血压

工作压力大,会让血压或多或少有一定程度的升高,这个时候选择午睡,可以帮助降低血压。

4、保护心脏

有午睡习惯的国家和地区,冠心病发病率相较没有午睡习惯的国家要低很多,这是因为午睡能够让身体得到休息,有助于缓解心血管系统的过分紧张。


5、提高免疫力

中午一点钟左右是睡眠的绝佳时期,这个时刻午睡,能够刺激人体内的淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性,提高人体免疫力。


1、午睡时间不宜过长

午睡的时间不应该太长,因为人在长时间睡眠状态下容易进入深度睡眠,此时大脑会抑制中枢神经,使人体代谢减慢,导致人们醒来后更加疲惫,甚至会出现头昏眼花的症状。因此,午睡时间最好控制在10~30分钟左右。

2、午睡不宜过早

很多人一吃完午饭就争分夺秒马上午睡,但刚吃饱时,大量的血液会集中在胃部,如果入睡,容易导致脑供血不足;此外,还容易造成食物反流,使食管受到刺激。所以,建议在进食完午饭,过后二十分钟入睡较为合适。

3、尽量不趴桌子

由于条件限制,不少人会直接趴在桌上睡觉,但这样午睡容易使面部和手臂神经受到压迫,造成血液不通畅,并且呼吸困难。正确的午睡方式应该是躺着睡,如果缺乏条件,可以选择在头部后面垫个枕头闭目养神,也有一定的效果。


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